[...] nieudolnie. Najgorsze z tym białkiem, że mi smakuje głównie twaróg. No ale jak trzeba to odżywką dopchnę, rozumiem, że np. 3 porcje wheya to nic złego? Agak w pierwszej redukcji miała chyba średnio z 1850, ale jej treningi były cięższe i więcej aero. Chyba więcej pytań nie mam Książki dla mnie, o których pisałaś zamówione. Zmieniony przez - [...]
No a co z rozwiązaniem dalszej redukcji? Ma to sens? Utrzymuję to przez 3 miechy więc redukcja przez kolejne 1-2 miesięcy nie jest dla mnie problemem... Myślałem właśnie nad dalszą redukcją a potem nad rozbudową tak abym na wiosnę miał już masę i rzeźbę bez konieczności kolejnej redukcji...
Stopniowo dodawałem kcal. Po redukcji gdzie byłem na ok 2000kcal wszedłem najpierw na 3000 na początku września. Najpierw dodałem 200, pozniej po 100-150. I też podobnie wyliczyli mi na potreningu.pl jak miałem. A ja liczyłem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT . Juz dodaje zrzut diety, chociaż szczerze powiedziawszy niedawno chory byłem [...]
[...] o ocene. Czy nie jest za moło kalorii w stosunku do wysiłku jaki ponosze 4-5 razy w tgodniu na trenigu BJJ ok 2 godzin? Cel oczywiscie redukcja tk.tłuszczowej bez wyraznej redukcji wagi(poprawa sylwetki). MAM 23 LATA WZROST 187 WAGA 93 TYP ENDOMORFIK BMF+AKTYWNOSC+ILOSC TRENINGÓW =2977 KCAL B 744KCAL-186 G T 1089KCAL-121G W 1143KCAL-286G [...]
Marta w takim razie czekam na szczegoly :-D Bedzie ciekawie, na redukcji to ja bylam ostatni raz jakis rok temu %-) 24.01 czwartek dzien 85 (36) TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 X320 90ek przerwy 27,5kg x8 /30kg x7 /32,5kg x6 /35kg x5 25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x7 /32,5kg x6 [...]
jestem na redukcji i trenuję 3 x w tyg. od ok. 4 tyg - poszło już ok. 4 kg w dół - oczywiście dieta jest taki mam dylemat: śniadanko ok. 8 godz. (s. wiejski + jajko + ogórek kons. lub inne warzywa + indyk lub kura w formie kilku plasterków wędliny + łyżka oliwy + kilka kromek chrupkiego pełnoziarnistego chleba wasa) między 9 a 10 godz. trening fbw [...]
Nie ma nic dziwnego w diecie 0 węgli (pomijając te z warzyw). To jest sposób aby organizm wszedł w stan ketozy, czyli zaczał czerpać energię z tłuszczu. Jest to bardzo efektywne podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Sam to przerobiłem.
Zacznę do tego, że jestem na redukcji. Czy przejdzie taka zamiana w posiłku, że zamiast piersi z kuraka to dam jajko(na twardo)? Oczywiście z odpowiednim zachowaniem proporcji. Taka zamiana na tydzien-dwa.
jak to jest z tym cukrem na LC na redukcji ? Wogole nie jeść cukrów? Nawet jesli jest go mały dodatek np w ketchupie czy jakimś sosie ? totalnie z niego zrezygnować ? Dlaczego aż tak trzeba się go bać ?
[...] na IF (8/16). Przez całą redukcję jadłem ok 1800kcal, w ostatnim tygodniu dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / po redukcji: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, zacząłęm od niedawna trenować nogi i już ich [...]
[...] WW i pragnąłbym wdrożyć właśnie tą zasadę do swojego odżywiania. Wstępnie myśle nad podkręceniem WW w dni treningowe łapy oraz klaty. Ktoś próbował takiego rozwiązania jak zachowuję się organizm. Jeszcze jedno pytanie jak zachowa się organizm podczas redukcji deficyt 400 kcal, jeżeli w dni treningowe łap oraz klaty redukował bym deficyt do 0 ?
No to jest przykład sytuacji, w której teoria kłóci się ze zdrowym rozsądkiem. Byłem na redukcji i mięśnie nie rosły, przy czym tłuszcz spadał bardzo słabiutko, sylwetka nie poprawiała się znacząco. Tymczasem od ponad miesiąca nareszcie coś się dzieje, mam mierzalne efekty. Może prawda leży po środku i masz rację z tymi 15%, no nic. W każdym [...]
Dość głupie pytanie z mojej strony, no ale co zrobić :) Czy można wykonywać trening cardio/interwały na redukcji bez treningu siłowego? Czyli pon-śr-pt cardio/tabata, czy lepiej robić w te dni trening siłowy (FBW) i po nim 30 min cardio? I jak z dietą w takim przypadku? Nadwyżka kaloryczna, obniża czy na 0?
[...] )daj siłowy jako baze a do tego aeroby w dowolnej formie ( cos co lubisz) możesz dać krótkie sesje po siłowym i jakas długą w czwarty dzień ( 30-40min) a w trakcie redukcji mozna zwiększac czas aerobów aby pogłębiać deficyt . Co do kalorii to jeśli masz dobrze wszystko wyliczone to zacznij od wyższych kcal ( z małego deficytu) i w [...]
U mnie zapotrzebowanie dzienne to 2140 kcal a będąc na redukcji powinienem odciąc 500 no po najmniejszej linii oporu 300. W pierwszym przypadku 1640 a w drugim 1840 . Jestem na 2000 i jest mi z tym nie najlepiej, ale redukcja przechodzi zadowalająco pomimo, iż różnica kaloryczna nie jest duża. Wydaje mnie się, że zejście poniżej 2000 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostu nie ma poświęceń, nie ma wyrzeczeń, nie ma smutnej diety, nie ma monotonnej diety, bo ja po prostu czerpie z tego przyjemność, to że trenowałem po 3 razy dziennie na redukcji to sama przyjemność żadne wyrzeczenie, oprócz okresu diurezy no tam fajnie nie jest, ale tylko tydzień. Ludzie niestety nie wiedzą jak bardzo ważna jest psychika.... [...]
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html przeczytasz to bedziesz wiedzial duzo o redukcji ;] " Nie chcę tracić na wadze, a pozbyć się tkanki tłuszczowej i pomóc w budowie muskulatury." jesli chcesz stracic tkanke tluszczowa to w jakis sposob masz nie wazyc mniej? oczywiscie da sie to zrobic ;], byl o tym pewiem art, [...]
[...] być - ale najczęściej podaje się 1,5 - więc tyle zakładam: czyli: węglowoday: -- 1,5*65=97,5 czyli 390 kcal jak to odejmę od tej mojego wyliczonego zapotrzebowania na redukcji to zostaje mi 282 kcal - co daje tylko 31g z tłuszczu. Przeanalizowałam Twój jadłospis i trochę ciężko to widzę z dopasowaniem tego do mojego stylu życia ( boję się, [...]
Kupiłem dwie paczki na redukcji i myślałem, że wszystko będzie OK, a tu lipa. Zużyłem pół opakowania jednego, aby się upewnić, czy na pewno nie działa i czy może trzeba rozpędzić tym trawienie, no ale żadnych zalet, a jedynie wady... Po pierwsze: smak jest okropny. Starałem się to wypijać na jednym łyku z zatkniętym nosem, bo inaczej bym po prostu [...]
Mi upały sprzyjają. Mniejszy apetyt i można zażywać większej ilości aktywności fizycznej. Także myślę, że lato jest jednak sprzymierzeńcem redukcji. Co do jedzenia to masz 100% racji ;-) 1. Wliczać mleko do dziennego zapotrzebowania ? Bo wczoraj tak z ciekawości zobaczyłem, to jeśli w DNT wypiję około 400ml mleka to prawie 200kcal. Czuję już [...]
CZEKODAJET ŻONDZI!!! Spam vol. 9 %)
